403 Forbidden


nginx

темы для wordpress.

Как правильно качаться?

Как правильно качаться новичкамКак правильно качаться — этим вопросом задаются многие новички, которые пришли в зал или просто занимаются финтесом дома. Давайте узнаем, что нужно бедолаге, который хочет стать «супермэном» для того накачаться и всех победить.

Для начала хочу посоветовать посетить ссылку — здесь есть много интересных методик по тренировкам, правильному питанию и другим аспектам.

Если вы будете заниматься в тренажерном зале, то естественно в первую очередь нужно подобрать хороший зал. Хорошим будет тот зал, в котором работают квалифицированные и опытные тренера, а не тот где круты тренажеры и скидки на коктейли. Ну а если же вы решили что будете заниматься дома или во дворе на спорт площадке, то для вас я по рекомендую Workout. Сегодня поговорим о том, как накачаться в спортзале, что и как для этого делать.

Поговорим о вашем «обмундировании»

Одеваться нужно прежде всего в удобные вещи. Шорты или трико нужно брать такое, которое не порвется в первый момент, когда вы присядете за штангой. Футболку свободную, лучше всего хлопчатобумажную. Обувь по желанию, но конечно в кедах или кроссовках бегать будет удобнее, чем в тапочках, но впрочем это ваш выбор, ведь тапки можно и снять.

С чего начнем?

Вы пришли в зал, переоделись. Что вы первым делом будете делать? Правильно, начинать нужно всегда с разминки. За разминку можно взять беговую дорожку либо велотренажер. Отдайте разминке 10-15 минут вашего времени. За это время вы хорошо разогреетесь. После 10 минутной разминки, хорошо разомните руки, ноги, туловище, что бы избежать травм.

Первое время — это примерно месяц, не нужно мучить себя тяжеленными гантелями и штангами. Займитесь легкими упражнениями, делайте акцент на тренажеры, так как они значительно легче обыкновенных снарядов. Делается это для того, что бы ваш тренер оценил вас, узнал ваши способности, плюсы и минусы, и для того, что бы подготовить и приобщить ваш организм к дальнейшим тренировкам.

Прошло время (1 месяц) теперь вы должны определиться, что же вы хотите, какая цель ваших занятий? Хотите ли вы заниматься пауверлифтингом (поднятие тяжестей) или же желаете заняться бодибилдингом ( увеличением мышечной массы, делать рельефное тело). В чем отличие? Тренировки по пауверлифтингу проходят на поднятие большого веса, для развития силы. А бодибилдеры больше заняты тем, что бы накачать больше мышц и сделать их рельефнее.

Как правильно качаться

Составляем план тренировок. Так как вы начинающий спортсмен, то вам подойдет трех дневная тренировка (3 раза в неделю, через день). Сам смысл тренировки состоит в том, что бы дать отдельной группе мышц большую нагрузку.

Иногда делайте небольшое разнообразие вашей тренировке. Например в первом подходе начните с более тяжелого веса, нежели обычно или наоборот в последнем подходе возьмите легкий вес и делайте его до отказа. Этим вы «забьете» мышцы. Выполняйте упражнения до появления ощущения жжения в мышце, а между подходами массируйте ее, что бы разогнать в ней кровь.

Как подобрать свой вес для упражнений

Вес подбирается таким способом. Какой вес вы делаете на 10 повторений и больше не можете, то можно сказать это ваш вес. Но учтите то, что есть вы делаете 5 раз правильно медленно, а остальные 5 вы помогали себе рывками или другими мышцами, в этом случае нужно уменьшить тот вес, которым вы упражнялись. Потому что такое исполнение не поможет набрать ни массу ни мышцу, скорее даже уменьшит эффект. Лучше потихоньку, да помаленьку. Как говорится «Тише едешь, дальше будешь!»

Чем питаться

Раз вы решили развить мышечную массу, то естественно вам будут необходимы белки и углеводы. Белки служат строительным материалом в нашем теле, именно из них строятся мышцы. Старайтесь есть белковой пищи.

К такой пище относиться:

  • Мясо
  • Рыба
  • Яйца
  • Творог
  • Сыр
  • Горох, фасоль
  • Манная крупа
  • Орехи

Необходимо исключить за большое количество избыточных углеводов:

  • Алкоголь
  • Сладости
  • Большое количество белого хлеба

Теперь когда вы подготовлены к тому, что бы накачаться, остается только одно — поставить цель и достичь ее. И поможет в этом лишь желание и упорство!

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

Яндекс.Метрика